Care sunt cele mai bune alimente pentru bebelusi ?
Alimentatia sanatoasa este foarte importanta pentru copilul tau pentru a se putea dezvolta bine si armonios. Daca il inveti de mic sa prefere alimentele sanatoase, va avea obiceiuri sanatoase si va prefera intotdeauna alimentele care ii fac bine.
Atunci cand nu stii exact la ce alimente sa renunti si pe ce sa insisti in meniul zilnic al copilului, ca sa fii sigur ca il hranesti cu ce are cu adevarat nevoie ca sa creasca sanatos la minte si corp, ai nevoie de un reper.
Ca reper, iata cele mai bune 10 alimente pentru copilul tau, recomandate de specialisti in nutritie pediatrica. Incearca sa insisti pe aceste tipuri de alimente in meniul zilnic al copilului tau pentru a creste sanatos.
Cele 10 alimente de baza pentru copilul tau
1. Cereale de ovaz
Micul dejun trebuie sa fie baza unei alimentatii corecte pentru copilul tau. Ovazul este o sursa extraordinara de fibre.
2. Ton
Tonul este bogat in acizi grasi omega 3, tipul de grasime sanatoasa de care corpul nostru are nevoie.
3. Nuci, migdale si seminte
Si nucile contin de asemenea, acizi grasi benefici – omega 3. MARE ATENTIE: Copiii foarte mici nu au voie deoarece nucile pot provoca alergii.
In schimb, semintele de floarea soarelui, preferatele copiilor sunt indicate pentru ca au o sursa mare de fibre si fier, de magneziu, zinc, acid folic, vitamina E si fosfor.
4. Iaurt
Iaurtul este bogat in calciu, ii asigura necesarul de calciu pe zi si ii face oasele mai puternice copilului tau.
NU ARE VOIE iaurt dulce, aromat, cu fructe, deoarece acesta are un continut prea mare de zahar, dar ii poti adauga tu intr-un iaurt simplu fructe proaspete sau miere cu nuca si astfel va avea un desert delicios.
5. Oua
Un singur ou pe zi este indicat pentru copil. Ouale contin proteine, multivitamine si minerale cum ar fi vitamina D si fier.
6. Legume
Cele mai sanatoase legume pentru copilul tau sunt: spanacul, broccoli, morcovii, sparanghelul, ardeiul gras rosu si salata verde.
7. Fructe
Ca si legumele, fructele contin foarte multe vitamine si minerale benefice copilului. Cele mai sanatoase fructe de consumat pentru el sunt: fructele de padure, merele, portocalele si kiwi-ul. De asemenea, si fructele uscate sunt foarte indicate pentru o alimentatie sanatoasa.
8. Cartof copt
NU-I DA copilului tau cartofi prajiti,ci incearca cartofii copti. Cartofii preparati la cuptor au multe fibre si potasiu.
9. Branza
Branza putin grasa este o sursa excelenta de calciu.
10. Unt de arahide
Untul de arahide contine proteine si fibre. Se poate consuma impreuna cu fructe, precum mere sau banana, dar si cu iaurt si nuca.
Aceste 10 alimente de mai sus se pot oricand combina intre ele, astfel asigurandu-se baza de nutrienti esentiali copilului.